Creatina: o que é, para que serve e como tomar corretamente?

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, principalmente no fígado, rins e pâncreas. Ela atua como uma fonte de energia rápida para as células musculares, especialmente durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração. Por isso, é amplamente utilizada como suplemento por quem busca melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular.

Para que serve a creatina?

• Ganho de força e massa muscular: aumenta a capacidade do músculo de realizar esforço.
• Melhora da performance: ideal para treinos curtos e intensos.
• Recuperação muscular: auxilia na redução de inflamações pós-treino.
• Função cognitiva: estudos mostram benefícios para o cérebro e memória.

Como tomar creatina?

A dose padrão é de 3g a 5g por dia, tomada de forma contínua. Não há necessidade de "fase de saturação". O ideal é tomar junto de uma refeição ou com carboidrato, para facilitar a absorção.

Creatina retém líquido?

Sim, mas é uma retenção intramuscular, que aumenta o volume do músculo — diferente da retenção que causa inchaço. Portanto, é um efeito positivo, especialmente para quem treina.

Posso tomar creatina com chá diurético?

Pode sim, mas é importante manter uma hidratação adequada para não sobrecarregar os rins. A creatina exige água para ser bem absorvida e os chás diuréticos aumentam a eliminação de líquidos. A combinação pode ser usada de forma estratégica, com orientação.

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